Probiotische Joghurts, Kapseln aus der Apotheke, Empfehlungen zum Darmaufbau nach Antibiotika – Probiotika begegnen uns mittlerweile überall. Doch was steckt wirklich dahinter? Braucht dein Darm sie überhaupt oder ist das nur ein weiterer Gesundheitstrend?

Schauen wir uns an, was Probiotika eigentlich sind – und welchen Zweck sie erfüllen.

Was sind Probiotika?

Laut Definition der WHO sind Probiotika „lebende Mikroorganismen, die dem Menschen einen gesundheitlichen Vorteil bringen, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden.“

Der Großteil unserer Mikroorganismen lebt im Dickdarm – rund 99 % aller Keime, die uns besiedeln. Ziel von Probiotika ist es, sich dort ebenfalls anzusiedeln und die Vielfalt der vorhandenen Bakterienstämme zu erhöhen.

Besonders bekannt sind dabei:

• Bifidobakterien
• Laktobazillen

Diese unterstützen bestehende „gute“ Darmbakterien und helfen gleichzeitig dabei, krankmachende Keime in Schach zu halten.

Warum Vielfalt im Darm so wichtig ist

Ein vielfältiges Mikrobiom ist belastbarer. Je mehr unterschiedliche Bakterienstämme vorhanden sind, desto besser kann dein Darm auf Stress, Infekte, Medikamente oder Ernährungsumstellungen reagieren.

Probiotika zielen genau darauf ab: mehr Diversität, mehr Stabilität.

Wie nimmst du Probiotika auf?

Der einfachste und zugleich natürlichste Weg ist die regelmäßige Aufnahme fermentierter Lebensmittel. Besonders bekannt sind dabei:

• Joghurt
• Buttermilch
• Kefir

Doch Milchprodukte sind längst nicht die einzige Möglichkeit, deinem Darm neue Mikroorganismen zuzuführen – es gibt noch weitere Wege, die oft übersehen werden.

Braucht jeder Probiotika?

Ob Probiotika sinnvoll sind, hängt stark von deiner individuellen Situation ab – etwa nach einer Antibiotika-Therapie, bei wiederkehrenden Verdauungsproblemen oder als gezielte Unterstützung des Darmmikrobioms.

🎧 Welche Arten von Probiotika es gibt, wie du sie sinnvoll einsetzt und wie du die Vielfalt deines Darmzoos wirklich erweiterst, erfährst du in Folge 041 der Bauchdetektivgeschichten: „Probiotika: Sinnvolle Erweiterung deines Darmzoos?“

Hör’ gerne rein, wenn du deinem Mikrobiom etwas Gutes tun möchtest ⬇️

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