„Ich mache eh alles richtig – aber mein Training bringt einfach nichts.“ Wenn dir dieser Gedanke bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Besonders beliebt sind Empfehlungen wie: früh morgens auf nüchternen Magen trainieren und danach möglichst lange nichts essen. Diese Strategien gelten oft als Stoffwechsel-Booster – vor allem, wenn es um Fettverbrennung geht.

Doch genau hier lohnt sich ein genauerer Blick.

Fettverbrennung um jeden Preis?

Die Theorie klingt logisch: Ohne Nahrung greift der Körper schneller auf Fettreserven zurück. Nüchterntraining und Intervallfasten sollen den Stoffwechsel ankurbeln und die Leistungsfähigkeit verbessern.

Was dabei häufig vergessen wird: Unser Körper – insbesondere der weibliche – funktioniert komplexer.

Der weibliche Körper tickt anders

Der „weibliche“ Muskel enthält von Natur aus mehr oxidative Muskelfasern. Das bedeutet: Frauen verbrennen bereits im Ruhezustand und bei Belastung mehr Fett und weniger Kohlenhydrate als Männer.

Um Fett überhaupt effizient verbrennen zu können, braucht der Körper jedoch eine kleine Starthilfe aus Kohlenhydraten. Fehlt diese komplett, kann der Prozess nicht optimal anlaufen – der Motor bleibt bildlich gesprochen kalt.

Nüchterntraining = Stress für den Körper

Training ohne Nahrungsgrundlage kann – besonders bei Frauen – schnell als Stress wahrgenommen werden. Studien zeigen, dass bereits nach wenigen Tagen messbare Veränderungen in:

• Schilddrüsenhormonen
• Sexualhormonen

auftreten können. Die möglichen Folgen:

• unregelmäßiger Zyklus
• verstärkte PMS
• stärkere oder veränderte Blutungen

Statt Fortschritt entsteht so ein inneres Ungleichgewicht – und genau das kann Trainingserfolge langfristig blockieren.

Wie unterstützt du deinen Körper sinnvoll?

Entscheidend ist nicht, möglichst wenig zu essen, sondern strategisch zu essen. Die richtige Nährstoffzufuhr rund um dein Training kann Leistungsfähigkeit, Regeneration und hormonelle Balance deutlich verbessern.

🎧 Wie diese Prozesse im Körper ablaufen, warum Nüchterntraining und Intervallfasten für viele Frauen ein No-Go sind und wie du dich optimal zum Sport versorgst, erfährst du in Folge 037 der Bauchdetektivgeschichten: „No-Go Nüchterntraining & Intervallfasten“.

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