Erkältung im Anflug? So unterstützt du deinen Körper jetzt am besten

Kopfweh, rinnende Nase, Kratzen im Hals und dieses diffuse Gefühl von „Irgendwas passt nicht“. Gerade wenn die Temperaturen sinken, meldet sich die nächste Erkältung oft schneller, als uns lieb ist. Aber was kannst du tun, wenn sich eine Verkühlung ankündigt – oder du schon mittendrin steckst?

Schauen wir uns an, wie du deinen Körper jetzt sinnvoll unterstützen kannst.

Viel trinken – aber bitte richtig

Einen Tipp hört man immer wieder – und das völlig zu Recht: viel trinken. Flüssigkeit versorgt deinen Körper nicht nur allgemein, sondern hält vor allem die Schleimhäute feucht. Und genau dort sitzen wichtige Abwehrzellen, die Krankheitserreger abwehren sollen.

Gerade im Winter trocknet Heizungsluft Nase und Rachen zusätzlich aus. Lauwarmes Wasser ist hier ideal – gern mit einem Spritzer Zitrone. So kombinierst du Flüssigkeit mit einer Extra-Portion Vitamin C, das dein Immunsystem unterstützt. Eine ganze Zitrone deckt etwa die Hälfte des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Wichtig dabei: Vitamin C ist hitzeempfindlich – also lieber nicht erhitzen. Verwende Zitrone stattdessen über den Tag verteilt, zum Beispiel im Wasser, im Salat oder zum Abrunden kalter Speisen.

Alternativen, wenn du keine Zitrone magst

Wenn dir Zitronenwasser nicht zusagt oder du Abwechslung möchtest, sind Kräutertees eine wunderbare Alternative. Besonders geeignet sind:

• Thymian
• Eibisch
• Lindenblüten

Diese Kräuter wirken beruhigend auf die Schleimhäute und unterstützen sie genau dort, wo dein Körper gerade besonders gefordert ist.

Gurgeln – ein unterschätzter Helfer

Vor allem zu Beginn einer Erkältung kann Gurgeln sehr hilfreich sein. Mildes Salzwasser oder lauwarmer Salbeitee eignen sich besonders gut. Achte dabei auf Qualität: Tees aus der Apotheke sind in der Regel genauer auf ihre Inhaltsstoffe geprüft als Produkte aus dem Supermarkt.

Und was ist mit Ernährung & Supplementen?

Viele stellen sich jetzt die Frage:

👉 Gibt es eine spezielle Ernährung bei Erkältung?

👉 Soll ich Mikronährstoffe supplementieren – und wenn ja, welche?

Genau darauf gehen wir ausführlich ein.

🎧 Alle Details, praktische Tipps und klare Empfehlungen findest du in Folge 016 „Meine Top-Tipps bei Erkältung“ der Bauchdetektivgeschichten.

Hör’ gerne rein und unterstütze deinen Körper genau dort, wo er es jetzt braucht ⬇️

Hol’ dir gerne meine Unterstützung!

Weil ein großer Teil unseres Immunsystems im Darm sitzt, lohnt es sich gerade in der Erkältungszeit, ihn täglich mit einer darmfreundlichen Morgenroutine – wie dem Darmpower-Frühstück – zu unterstützen.